Vri Superman
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å opprettholde stabilitet og sikre at du ikke legger unødvendig stress på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig armene, brystet og bena fra gulvet.
- Mens du løfter, vrir du deg til den ene siden og fører den motsatte armen til det ledende benet.
- Returner til midten og senk tilbake til startposisjonen.
- På neste løft, vrir deg til den andre siden.
- Bytt side med hver repetisjon.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Vri Superman i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vri Superman retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus34 %
Setemuskler33 %
Mage23 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vri Superman?
Vri Superman retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vri Superman?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vri Superman egnet for nybegynnere?
Vri Superman er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
