Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet
Ekspertråd
Hold bekkenet inntil for å forhindre svai i korsryggen, noe som kan redusere effekten av strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ansiktet vekk fra en benk eller en forhøyet overflate.
- Plasser en fot på benken bak deg.
- Senk deg ned i en utfallstilling, hold det fremre kneet over ankelen.
- Løft armene over hodet for å øke strekken, hvis det er behagelig.
- Hold i 20-30 sekunder, bytt deretter ben.
Spor Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet?
Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet egnet for nybegynnere?
Ja, Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
