Sprang med Ben Sprell
Ekspertråd
Land mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene og opprettholde en jevn rytme gjennom settet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp og spre bena for å lande i en sprikende posisjon.
- Hopp umiddelbart tilbake til startposisjonen med føttene sammen.
- Bruk armene til å hjelpe til med å drive kroppen og opprettholde balansen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Sprang med Ben Sprell i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sprang med Ben Sprell retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler20 %
Skuldre5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sprang med Ben Sprell?
Sprang med Ben Sprell retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sprang med Ben Sprell?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sprang med Ben Sprell egnet for nybegynnere?
Sprang med Ben Sprell er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
