Kabel Spark Bak
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen og unngå å bruke momentum til å svinge benet.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en ankelstropp til en lav kabeltalje og fest den rundt ankelen din.
- Stå på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold kneet bøyd, spark det ene benet bakover og opp, og press hælen mot taket.
- Returner sakte kneet til startposisjonen uten å hvile det på bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Kabel Spark Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel Spark Bak retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Spark Bak?
Kabel Spark Bak retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel Spark Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel Spark Bak egnet for nybegynnere?
Kabel Spark Bak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
