Dobbel duestilling
Ekspertråd
Sørg for at hoftene er kvadratiske og at begge sitteknoklene er i kontakt med gulvet for å unngå unødvendig belastning på knærne.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy venstre kne og plasser venstre ankel på toppen av høyre kne.
- Bøy høyre kne og skyv høyre legg under venstre legg.
- Juster posisjonen din slik at leggene er stablet med hver fot bøyd.
- Oppretthold en oppreist holdning, og hvis du føler deg komfortabel, lene deg fremover for å forsterke strekken.
- Hold posisjonen i flere pust, og bytt deretter side.
Spor Dobbel duestilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Dobbel duestilling retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel duestilling?
Dobbel duestilling retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dobbel duestilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Dobbel duestilling egnet for nybegynnere?
Ja, Dobbel duestilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
