Motstandsbånd glute bridge med ett ben
Ekspertråd
Sørg for at motstandsbåndet er sikkert plassert rundt lårene rett over knærne og oppretthold spenning i båndet gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med den ene foten flat på gulvet og det andre benet utstrakt, med et motstandsbånd plassert over knærne.
- Skyv gjennom hælen på foten som er på gulvet for å løfte hoftene opp, og strekk det andre benet mens du holder spenning på båndet.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte ned igjen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Motstandsbånd glute bridge med ett ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd glute bridge med ett ben retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd glute bridge med ett ben?
Motstandsbånd glute bridge med ett ben retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd glute bridge med ett ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd glute bridge med ett ben egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd glute bridge med ett ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
