Veggknebøy med treningsball
Ekspertråd
Hold ballen stabil og rull jevnt langs veggen for å opprettholde kontroll og sikre jevn muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en stabilitetsball mellom veggen og krumningen i korsryggen.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og foran deg.
- Senk kroppen ned i en knebøy mens du ruller ballen nedover veggen, stopp når lårene er parallelle med gulvet.
- Press ryggen inn i ballen mens du presser gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Veggknebøy med treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Veggknebøy med treningsball retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Veggknebøy med treningsball?
Veggknebøy med treningsball retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Veggknebøy med treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Veggknebøy med treningsball egnet for nybegynnere?
Ja, Veggknebøy med treningsball er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
