Bicepskrøll med framsteg
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og fokuser på å bruke bicepsene til å løfte armene, ikke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og armene langs sidene, håndflatene vendt fremover.
- Ta et skritt fremover med en fot mens du utfører en biceps curl, og før hendene mot skuldrene.
- Senk armene og ta et skritt tilbake til startposisjonen.
- Bytt på å ta skritt med hver biceps curl.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bicepskrøll med framsteg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bicepskrøll med framsteg retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Biceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Biceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bicepskrøll med framsteg?
Bicepskrøll med framsteg retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Biceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bicepskrøll med framsteg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bicepskrøll med framsteg egnet for nybegynnere?
Bicepskrøll med framsteg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
