Snatch High Pull
Ekspertråd
Fokuser på å generere kraft fra hofter og ben for å starte den oppadgående bevegelsen av stangen, i stedet for å trekke med armene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde og grip stangen med et bredt overhåndsgrep.
- Bøy i hofter og knær for å senke stangen rett over bakken.
- Eksplosivt strekk ut hofter, knær og ankler for å trekke stangen oppover.
- Hold stangen nær kroppen og led med albuene for å løfte den så høyt som mulig.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Snatch High Pull i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Snatch High Pull retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Skuldre17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Bakside lår16 %
Bryst16 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Snatch High Pull?
Snatch High Pull retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Snatch High Pull?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Snatch High Pull egnet for nybegynnere?
Snatch High Pull er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
