Kettlebell Ettarms Jerk
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og bruk kraften fra bena for å hjelpe til med å drive kettlebellen over hodet.
Slik gjør du det – trinn
- Start med kettlebellen i rack-posisjonen på skulderhøyde.
- Bøy knærne litt, og deretter raskt strekk ut bena og armen for å rykke kettlebellen over hodet.
- Lås armen og stabiliser skulderen på toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellen tilbake til rack-posisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kettlebell Ettarms Jerk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Ettarms Jerk retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Skuldre16 %
Setemuskler16 %
Bakside lår16 %
Bryst18 %
Triceps18 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Ettarms Jerk?
Kettlebell Ettarms Jerk retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Ettarms Jerk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Ettarms Jerk egnet for nybegynnere?
Kettlebell Ettarms Jerk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
