Liggende alternerende flutter spark
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot gulvet for å unngå belastning og for å maksimere engasjementet av setemusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med armene langs sidene og bena utstrakt.
- Løft hælene ca. 15 cm fra gulvet.
- Begynn bevegelsen ved å løfte det ene benet høyere, deretter bytte, og skape en flutter spark bevegelse.
- Fortsett å veksle uten å la hælene berøre bakken.
- Utfør for ønsket tid eller antall repetisjoner.
Spor Liggende alternerende flutter spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende alternerende flutter spark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende alternerende flutter spark?
Liggende alternerende flutter spark retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende alternerende flutter spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende alternerende flutter spark egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende alternerende flutter spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
