Kettlebell Goblet Knebøy
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kjerne engasjert for å forhindre at ryggen runder under knebøyen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Hold en kettlebell ved hornene nær brystet.
- Knebøy mellom bena mens du holder brystet løftet.
- Gå så lavt du kan samtidig som du opprettholder en rett rygg.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kettlebell Goblet Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Goblet Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår25 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Goblet Knebøy?
Kettlebell Goblet Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Goblet Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Goblet Knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Kettlebell Goblet Knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
