Glute Ham Developer Hofteutstrekning
Ekspertråd
Sørg for at du beveger deg gjennom et fullt bevegelsesområde og klem rumpemusklene på toppen av bevegelsen for maksimalt utbytte.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv med ansiktet ned på Glute Ham Developer (GHD) maskinen, fest føttene under fotputene.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Senk kroppen ved å bøye hoftene til kroppen er fullt utstrakt.
- Løft overkroppen tilbake til startposisjonen ved å stramme rumpemusklene og hamstringene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og sørg for kontrollert bevegelse gjennom hele bevegelsen.
Spor Glute Ham Developer Hofteutstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute Ham Developer Hofteutstrekning retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute Ham Developer Hofteutstrekning?
Glute Ham Developer Hofteutstrekning retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute Ham Developer Hofteutstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute Ham Developer Hofteutstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Glute Ham Developer Hofteutstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
