Smith reversert hyperextension
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for å unngå svinging og opprettholde spenning i setemusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett Smith-maskinstangen i en lav posisjon.
- Ligge med ansiktet ned på en benk med hoftene i kanten og stangen plassert bak bena.
- Fest hælene under stangen og stram setemusklene for å løfte bena.
- Løft bena til de er i linje med kroppen.
- Senk bena tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith reversert hyperextension i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith reversert hyperextension retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith reversert hyperextension?
Smith reversert hyperextension retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith reversert hyperextension?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith reversert hyperextension egnet for nybegynnere?
Smith reversert hyperextension er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
