Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde balanse og stabilitet, og maksimere aktivering av målmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med en fot på en stabilitetsball og det andre benet løftet diagonalt i luften.
- Press ned i ballen med foten din, løft hoftene av bakken.
- Bøy kneet og trekk ballen mot setet, mens du holder hoftene løftet.
- Strekk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Legger25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball?
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
