Liggende vertikale sakser på gulvet
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset mot gulvet for å beskytte ryggraden og øke aktiveringen av kjernemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hendene under setet for støtte.
- Løft begge bena litt opp fra bakken, hold dem rette.
- Åpne bena i en 'V'-form, og kryss det ene benet over det andre i en saks-lignende bevegelse.
- Bytt kryssing av benene på en jevn og kontrollert måte.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende vertikale sakser på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende vertikale sakser på gulvet retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende vertikale sakser på gulvet?
Liggende vertikale sakser på gulvet retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende vertikale sakser på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende vertikale sakser på gulvet egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende vertikale sakser på gulvet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
