Stang Front Bryst Squat

Ekspertråd

Hold albuene høyt gjennom hele bevegelsen for å forhindre at stangen ruller av skuldrene og for å opprettholde en oppreist overkropp, redusere belastningen på nedre del av ryggen.

Slik gjør du det – trinn

Begynn med å stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og stangen hvilende på forsiden av skuldrene.
Kryss armene for å sikre stangen og hold albuene høyt.
Stram kjernen og hold brystet oppe mens du senker deg ned i en knebøy, hoftene bakover og ned.
Knebøy til lårene er minst parallelle med gulvet.
Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen, opprettholde en høy albueposisjon gjennom hele bevegelsen.

Spor Stang Front Bryst Squat i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stang Front Bryst Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler50 %

Framside lår30 %

Sekundær

Legger20 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang Front Bryst Squat?

Stang Front Bryst Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Front Bryst Squat?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stang Front Bryst Squat egnet for nybegynnere?

Stang Front Bryst Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.