Stepjack Skulderpress
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom bevegelsen for å stabilisere ryggraden og forbedre aktivering av musklene i overkroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene sammen og hendene i sidene.
- Ta et skritt ut til siden med en fot mens du løfter armene lateralt til skulderhøyde.
- Fortsett bevegelsen ved å presse hendene over hodet mens du bringer føttene sammen.
- Senk armene tilbake til skulderhøyde mens du tar et skritt ut til motsatt side.
- Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stepjack Skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stepjack Skulderpress retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Triceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Triceps14 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepjack Skulderpress?
Stepjack Skulderpress retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stepjack Skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stepjack Skulderpress egnet for nybegynnere?
Stepjack Skulderpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
