Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje fra hodet til knærne og unngå å la hoftene falle for å opprettholde riktig form og maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med underarmen i bakken og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Løft hoftene for å danne en rett linje fra hodet til knærne.
- Mens du holder hoftene hevet, løft og senk langsomt det øverste benet uten å la det berøre det nederste benet.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Spor Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)?
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
