Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Ekspertråd
Fokuser på en kontrollert bevegelse for å engasjere hamstringene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre.
- Bøy det høyre kneet og bring hælen mot setet.
- Utfør en liten spark bakover med det høyre benet, og returner deretter til krøllposisjonen.
- Senk det høyre benet og bytt til venstre, gjenta krøllen og sparket.
- Fortsett å bytte ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark?
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark egnet for nybegynnere?
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
