Vekslende ettbeins hev plank
Ekspertråd
Sørg for at kroppen er i en rett linje fra hodet til hælene og unngå hoftefall for å opprettholde riktig form og effektivt trene kjernemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard plankeposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernen og setemusklene for å holde kroppen stabil.
- Løft sakte høyre ben av bakken, hold det rett.
- Hold den løftede posisjonen kort, senk deretter benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med venstre ben, veksle ben med hver repetisjon.
Spor Vekslende ettbeins hev plank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vekslende ettbeins hev plank retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bakside lår20 %
Bryst10 %
Framside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende ettbeins hev plank?
Vekslende ettbeins hev plank retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bakside lår, Bryst, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vekslende ettbeins hev plank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vekslende ettbeins hev plank egnet for nybegynnere?
Ja, Vekslende ettbeins hev plank er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
