Hantel Ettarms Snatch
Ekspertråd
Bruk hoftene til å generere kraft for løftet, og hold bevegelsen flytende for å unngå skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual mellom føttene.
- Knebøy og grip manualen med en hånd.
- Løft eksplosivt manualen oppover ved å strekke hoftene og knærne.
- Når manualen stiger, dra den mot skulderen og deretter støt den over hodet.
- Senk manualen forsiktig og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel Ettarms Snatch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Ettarms Snatch retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Setemuskler, Framside lår, Biceps, Underarmer, Legger, Bakside lår, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre10 %
Latissimus10 %
Setemuskler10 %
Framside lår10 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Legger10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Sekundær
Mage5 %
Triceps5 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Ettarms Snatch?
Hantel Ettarms Snatch retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Setemuskler, Framside lår, Biceps, Underarmer, Legger, Bakside lår, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Ettarms Snatch?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Ettarms Snatch egnet for nybegynnere?
Hantel Ettarms Snatch er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
