Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball
Ekspertråd
Koordiner pustingen med bevegelsen, inhaler mens du strekker hoftene og senker manualen, og pust ut mens du returnerer til startposisjonen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en stabilitetsball med øvre rygg og skuldre støttet, holde en manual med begge hender over brystet.
- Senk hoftene mot gulvet mens du senker manualen over og forbi hodet.
- Når du fører manualen tilbake til startposisjonen, løft hoftene for å returnere til en rett linje med kroppen.
Spor Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball retter seg primært mot Setemuskler, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bakside lår15 %
Latissimus10 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Utstyr
Manualer
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball?
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball retter seg primært mot Setemuskler, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bakside lår, Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball egnet for nybegynnere?
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
