Glidende bein bird dog
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen engasjert og ryggen nøytral for å forhindre svai i ryggen under øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Engasjer kjernemuskulaturen og skyv det ene benet bakover samtidig som du strekker den motsatte armen fremover.
- Hold hofter og skuldre kvadratisk mot bakken.
- Hold den utstrakte posisjonen et øyeblikk, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med den motsatte armen og benet.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Glidende bein bird dog i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glidende bein bird dog retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus, Mage, Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler25 %
Latissimus25 %
Mage25 %
Skuldre15 %
Sekundær
Bakside lår5 %
Bryst5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glidende bein bird dog?
Glidende bein bird dog retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus, Mage, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glidende bein bird dog?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glidende bein bird dog egnet for nybegynnere?
Glidende bein bird dog er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
