Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Ekspertråd
Fokuser på å skyve gjennom hælen for å maksimere aktivering av setemusklene og hold bekkenet stabilt gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med høyre kne bøyd og høyre fot flatt på gulvet.
- Strekk venstre ben rett opp mot taket.
- Stram setemusklene og løft hoftene fra bakken, slik at det dannes en rett linje fra høyre kne til skuldrene.
- Hold denne posisjonen, hold hoftene løftet og stabile.
- Oppretthold posisjonen i ønsket varighet før du bytter ben.
Spor Ettbens glutebro med rett ben (venstre) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbens glutebro med rett ben (venstre) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens glutebro med rett ben (venstre)?
Ettbens glutebro med rett ben (venstre) retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens glutebro med rett ben (venstre)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbens glutebro med rett ben (venstre) egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens glutebro med rett ben (venstre) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
