Sideplank
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene for å maksimere effekten av denne øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på høyre side med bena forlenget og stablet oppå hverandre.
- Støtt overkroppen opp på høyre albue og underarm.
- Løft hoftene fra bakken, danner en rett linje fra anklene til skuldrene.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, stram abs og setemuskler.
- Senk hoftene tilbake til gulvet og bytt til venstre side.
Spor Sideplank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideplank retter seg primært mot Mage, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank?
Sideplank retter seg primært mot Mage, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideplank egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplank er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
