Side Hofteabduksjon med Vektplate
Ekspertråd
Hold overkroppen stabil og unngå svingninger; bevegelsen bør være kontrollert og komme fra hoftene.
Slik gjør du det – trinn
- Velg riktig vekt på vippeapparatet og juster puten til din høyde.
- Stå med maskinens pute mot utsiden av låret ditt.
- Grip håndtakene for stabilitet og langsomt abduser benet, beveg det vekk fra kroppen din.
- Paus kort på toppen av bevegelsen, og returner deretter langsomt til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Side Hofteabduksjon med Vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Hofteabduksjon med Vektplate retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Hofteabduksjon med Vektplate?
Side Hofteabduksjon med Vektplate retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Hofteabduksjon med Vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Hofteabduksjon med Vektplate egnet for nybegynnere?
Side Hofteabduksjon med Vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
