Vridende Kne Støt
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å hjelpe med balansen og øke aktiveringen av magemusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og armene bøyd ved sidene.
- Løft høyre kne mot brystet samtidig som du vrir overkroppen for å føre venstre albue mot det løftede kneet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side, løft venstre kne og vri for å føre høyre albue mot det.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vridende Kne Støt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vridende Kne Støt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Biceps, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår12 %
Bakside lår12 %
Legger8 %
Setemuskler12 %
Mage12 %
Bryst12 %
Biceps12 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vridende Kne Støt?
Vridende Kne Støt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vridende Kne Støt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vridende Kne Støt egnet for nybegynnere?
Vridende Kne Støt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
