Liggende sykkelgange
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde i bena og oppretthold et jevnt tempo for å maksimere kardiovaskulære fordeler og muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på den liggende sykkelen og juster setet slik at bena har en lett bøyning i kneet når de er fullt utstrakt.
- Fest føttene på pedalene.
- Begynn å tråkke i et komfortabelt tempo.
- Øk motstanden etter behov for å utfordre deg selv.
- Fortsett i ønsket tid eller til du når målet ditt for avstand.
Spor Liggende sykkelgange i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende sykkelgange retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Spesialmaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Spesialmaskin
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner1 x 15-20min
Middels1 x 25-35min
Avansert1 x 40-60min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende sykkelgange?
Liggende sykkelgange retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Spesialmaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende sykkelgange?
For nybegynnere, start med 1 sett av 15-20min. Viderekomne kan gjøre 1 sett av 25-35min. Avanserte utøvere kan presse til 1 sett av 40-60min. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende sykkelgange egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende sykkelgange er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
