Vridd trekantstilling
Ekspertråd
Hold begge bena rette og fokuser på å rotere overkroppen fra ryggraden for å maksimere vridningen uten å anstrenge deg.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en bred stilling med føttene omtrent 3 til 4 fot fra hverandre.
- Snu det fremre foten ut og det bakre foten litt inn.
- Strekk armene ut til sidene og bøy i hoftene for å bøye deg fremover over det fremre benet.
- Plasser motsatt hånd på gulvet eller en blokk utenfor det fremre foten.
- Strekk den andre armen mot taket, og åpne brystet.
- Hold i flere pust, og bytt deretter side.
Spor Vridd trekantstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vridd trekantstilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Latissimus20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vridd trekantstilling?
Vridd trekantstilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vridd trekantstilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vridd trekantstilling egnet for nybegynnere?
Ja, Vridd trekantstilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
