Hopp med splitt og jack
Ekspertråd
Land mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene og opprettholde en jevn rytme gjennom hele settet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs siden.
- Hopp opp og splitt bena, land med den ene foten foran og den andre bak.
- Samtidig løft armene ut til sidene og over hodet.
- Hopp igjen og reverser posisjonen til bena og armene, og returner til startposisjonen.
- Fortsett å veksle posisjonen til bena med hvert hopp.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner eller tid.
Spor Hopp med splitt og jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hopp med splitt og jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Latissimus14 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hopp med splitt og jack?
Hopp med splitt og jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hopp med splitt og jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hopp med splitt og jack egnet for nybegynnere?
Hopp med splitt og jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
