Grunnleggende til Kryss Esel Spark
Ekspertråd
Sørg for en kontrollert bevegelse og unngå å bruke momentum til å svinge benet; fokuser på at setemusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med knærne i hoftebredde fra hverandre og hendene under skuldrene.
- Løft høyre ben opp, hold kneet bøyd, og spark bakover som en vanlig donkey kick.
- Etter sparket, bringer du det høyre benet ned og over for å tappe gulvet på utsiden av venstre kne.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Grunnleggende til Kryss Esel Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Grunnleggende til Kryss Esel Spark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler80 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Grunnleggende til Kryss Esel Spark?
Grunnleggende til Kryss Esel Spark retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Grunnleggende til Kryss Esel Spark?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Grunnleggende til Kryss Esel Spark egnet for nybegynnere?
Grunnleggende til Kryss Esel Spark er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
