Trapphopp
Ekspertråd
Fokuser på myke landinger for å redusere belastningen på leddene og opprettholde kontroll gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå nederst i en trapp med føttene i skulderbredde.
- Bøy knærne og sving armene bakover for å forberede hoppet.
- Sprett oppover og fremover, bruk armene til å skyve deg opp på det første trinnet.
- Land mykt med bøyde knær for å absorbere støtet.
- Gå tilbake ned og gjør deg klar for neste hopp.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner eller tid.
Spor Trapphopp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Trapphopp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Trapezius, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Mage12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Trapezius12 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trapphopp?
Trapphopp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Trapphopp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 15-20. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Trapphopp egnet for nybegynnere?
Trapphopp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
