Svømming
Ekspertråd
Hold kroppen flat og rett i vannet for å redusere motstand. Pust ved å vende hodet til siden under armtaket, og hold hodet i linje med ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Start med ansiktet ned i vannet, armene strukket fremover og bena rett bak.
- Spark kontinuerlig med bena med tærne pekende.
- Vekslende armtak: skyv den ene armen gjennom vannet fra front til lår, mens den andre armen kommer opp over vannet.
- Vend hodet for å puste under armtaket på den ene siden.
- Oppretthold en jevn rytme, gjenta takene og pustingen.
Spor Svømming i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Svømming retter seg primært mot Bryst, Triceps, Latissimus, Biceps, Skuldre, Mage, Underarmer, Trapezius, Framside lår, Setemuskler, Legger, Bakside lår, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst9 %
Triceps8 %
Latissimus8 %
Biceps8 %
Skuldre9 %
Mage9 %
Underarmer8 %
Trapezius9 %
Framside lår8 %
Setemuskler8 %
Legger8 %
Bakside lår8 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner1 x 15-20min
Middels1 x 25-35min
Avansert1 x 40-60min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Svømming?
Svømming retter seg primært mot Bryst, Triceps, Latissimus, Biceps, Skuldre, Mage, Underarmer, Trapezius, Framside lår, Setemuskler, Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Svømming?
For nybegynnere, start med 1 sett av 15-20min. Viderekomne kan gjøre 1 sett av 25-35min. Avanserte utøvere kan presse til 1 sett av 40-60min. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Svømming egnet for nybegynnere?
Svømming er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
