Hoppende Knebøy Jack
Ekspertråd
Land mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene og opprettholde en jevn rytme gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene sammen og hendene ved siden av kroppen.
- Hopp opp og spre føttene utover bredere enn hoftens bredde samtidig som du løfter armene over hodet.
- Når du lander, bøy umiddelbart knærne og skyv hoftene bakover.
- Hopp tilbake til startposisjonen, og senk hendene ned til sidene.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hoppende Knebøy Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoppende Knebøy Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Setemuskler25 %
Skuldre25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoppende Knebøy Jack?
Hoppende Knebøy Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoppende Knebøy Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoppende Knebøy Jack egnet for nybegynnere?
Hoppende Knebøy Jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
