Edderkoppplanken
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og hold hoftene i nivå for å unngå slapphet eller piking. Dette vil maksimere aktivering av setemusklene og kjernen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard plankposisjon med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Før høyre kne mot høyre albue mens du holder kjernen stram.
- Returner høyre ben til startplankposisjonen.
- Gjenta på venstre side, før venstre kne mot venstre albue.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Edderkoppplanken i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Edderkoppplanken retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Edderkoppplanken?
Edderkoppplanken retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Edderkoppplanken?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Edderkoppplanken egnet for nybegynnere?
Edderkoppplanken er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
