Ettbeins stående
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og fokuser på et fast punkt for å opprettholde balansen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene sammen og armene langs sidene.
- Flytt vekten over på det ene benet og løft det andre benet litt av bakken.
- Hold posisjonen så lenge som mulig samtidig som du opprettholder god holdning.
- Bytt ben og gjenta holdet i samme varighet for å sikre balansert trening.
Spor Ettbeins stående i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbeins stående retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins stående?
Ettbeins stående retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins stående?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbeins stående egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbeins stående er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
