Criss Cross Jumping Jack
Ekspertråd
Hold bevegelsene flytende og kontrollerte, fokuser på helkropps koordinasjon for å maksimere kardiovaskulære fordeler og muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp, kryss høyre fot foran venstre og høyre arm over venstre foran deg.
- Hopp tilbake til startposisjonen med føttene sammen og armene langs sidene.
- På neste hopp, kryss venstre fot foran høyre og venstre arm over høyre.
- Fortsett å veksle krysset med hvert hopp.
Spor Criss Cross Jumping Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Criss Cross Jumping Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Criss Cross Jumping Jack?
Criss Cross Jumping Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Criss Cross Jumping Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Criss Cross Jumping Jack egnet for nybegynnere?
Criss Cross Jumping Jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
