Manual pause knebøy
Ekspertråd
Når du pauser nederst i knebøyen, oppretthold spenningen i musklene og unngå å slappe helt av for å holde musklene engasjert og beskytte leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en vektstang i hver hånd ved sidene.
- Senk deg ned i en knebøyposisjon, hold brystet oppe og ryggen rett.
- Pause nederst i knebøyen i to tellinger.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Manual pause knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual pause knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual pause knebøy?
Manual pause knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual pause knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual pause knebøy egnet for nybegynnere?
Manual pause knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
