Sving og Fremover Steg
Ekspertråd
Oppretthold en rytmisk og flytende bevegelse, koordiner armbevegelsene med benstegene for en helkroppsøkt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt frem med høyre fot mens du svinger venstre arm fremover og høyre arm bakover.
- Ta et skritt frem med venstre fot mens du svinger høyre arm fremover og venstre arm bakover.
- Fortsett å veksle mellom skritt og armbevegelser, beveg deg fremover for ønsket antall repetisjoner eller avstand.
Spor Sving og Fremover Steg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sving og Fremover Steg retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sving og Fremover Steg?
Sving og Fremover Steg retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sving og Fremover Steg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sving og Fremover Steg egnet for nybegynnere?
Sving og Fremover Steg er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
