Stang power clean
Ekspertråd
Bruk et krokgrep og fokuser på en kraftig hoftebevegelse for å skape momentum for at stangen skal bevege seg oppover effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde avstand, stangen på bakken foran deg.
- Bøy i hofter og knær for å gripe stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ved å strekke hofter og knær, hold stangen nær kroppen.
- Når stangen når lårmuskulaturen, strekk anklene, knærne og hoftene eksplosivt.
- Trekk skuldrene opp og dra stangen opp, ta den imot på skulderhøyde med albuene fremover.
- Stå oppreist for å fullføre løftet før du senker stangen tilbake til bakken.
- Gjenta for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Stang power clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang power clean retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre15 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang power clean?
Stang power clean retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang power clean?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang power clean egnet for nybegynnere?
Stang power clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
