Hantel rettbeint markløft
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å låse knærne for å holde spenning på hamstrings og setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold manualer foran lårene.
- Hold bena rette med en liten bøy for å unngå å låse knærne.
- Bøy i hoftene for å senke manualene langs forsiden av bena.
- Senk vektene til du kjenner en strekk i hamstrings, mens du holder ryggen rett.
- Aktiver setemusklene og hamstrings for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel rettbeint markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel rettbeint markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel rettbeint markløft?
Hantel rettbeint markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel rettbeint markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel rettbeint markløft egnet for nybegynnere?
Hantel rettbeint markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
