Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerte bevegelser og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena stablet og kroppen i en rett linje.
- Løft det øverste benet mens du holder det rett, deretter klapp hendene under det løftede benet.
- Før benet tilbake til startposisjonen uten å la det berøre det nedre benet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Liggende svevende benklapp (abduksjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende svevende benklapp (abduksjon) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende svevende benklapp (abduksjon)?
Liggende svevende benklapp (abduksjon) retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende svevende benklapp (abduksjon)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende svevende benklapp (abduksjon) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende svevende benklapp (abduksjon) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
