Hantel bakre utfall fra trinn
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjerne engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og for å maksimere aktivering av setemusklene og lårmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på en trapp eller plattform med manualer ved siden av deg.
- Ta et skritt tilbake med en fot, land på tåballen på den foten, og senk deg ned i et utfall.
- Ditt fremre lår skal være parallelt med gulvet på bunnen av bevegelsen.
- Skyv gjennom hælen på fremre fot for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel bakre utfall fra trinn i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel bakre utfall fra trinn retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bakre utfall fra trinn?
Hantel bakre utfall fra trinn retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel bakre utfall fra trinn?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel bakre utfall fra trinn egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel bakre utfall fra trinn er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
