Støttet Splitt Knebøy på Pute
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med foten og unngå å la det gå forbi tærne. Oppretthold en oppreist overkropp og aktiver kjernen for balanse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ryggen mot en polstret krakk og plasser en fot oppå den.
- Ta et skritt fremover med det andre benet, hold overkroppen oppreist og skuldrene tilbake.
- Senk kroppen ved å bøye begge knærne, pass på at det fremre kneet forblir over ankelen.
- Senk ned til det fremre låret er parallelt med gulvet.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Støttet Splitt Knebøy på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Støttet Splitt Knebøy på Pute retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Støttet Splitt Knebøy på Pute?
Støttet Splitt Knebøy på Pute retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Støttet Splitt Knebøy på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Støttet Splitt Knebøy på Pute egnet for nybegynnere?
Støttet Splitt Knebøy på Pute er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
