Ett Rett Beinstrekk
Ekspertråd
Fokuser på å holde det utstrakte benet så rett som mulig og bruk pusten din til å forlenge strekken med hver repetisjon.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med det ene benet strakt opp mot taket og det andre flatt på gulvet.
- Ta tak i det løftede benet med begge hender bak låret eller leggen, avhengig av fleksibilitet.
- Trekk forsiktig benet mot deg mens du holder det rett, og kjenn en strekk i hamstringen.
- Hold strekken i noen sekunder før du slipper.
- Bytt ben og gjenta strekken på den andre siden.
Spor Ett Rett Beinstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ett Rett Beinstrekk retter seg primært mot Framside lår, Mage, Setemuskler, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Mage25 %
Setemuskler25 %
Bakside lår20 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ett Rett Beinstrekk?
Ett Rett Beinstrekk retter seg primært mot Framside lår, Mage, Setemuskler, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ett Rett Beinstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ett Rett Beinstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Ett Rett Beinstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
