Frosk revers hyperextension (på benk)
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en benk med hoftene i kanten.
- Bøy knærne og bring hælene sammen i en 'frosk' posisjon.
- Løft lårene fra benken ved å stramme setemusklene og ryggmusklene.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Frosk revers hyperextension (på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Frosk revers hyperextension (på benk) retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus45 %
Setemuskler45 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frosk revers hyperextension (på benk)?
Frosk revers hyperextension (på benk) retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Frosk revers hyperextension (på benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Frosk revers hyperextension (på benk) egnet for nybegynnere?
Ja, Frosk revers hyperextension (på benk) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
