Sled Ett-Beins Press
Ekspertråd
Sørg for at du presser gjennom hælen på foten og unngå å låse kneet på toppen av bevegelsen for å opprettholde spenning i beinmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg i sledemaskinen med ryggen og hodet komfortabelt mot puten.
- Plasser en fot på sleden, juster den med hoften.
- Strekk benet for å presse sleden vekk, hold det andre benet bøyd og unna.
- Senk sleden til kneet er omtrent i en 90-graders vinkel.
- Press tilbake til startposisjonen uten å låse kneet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Sled Ett-Beins Press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sled Ett-Beins Press retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Sledemaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledemaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sled Ett-Beins Press?
Sled Ett-Beins Press retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledemaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sled Ett-Beins Press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sled Ett-Beins Press egnet for nybegynnere?
Sled Ett-Beins Press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
