Liggende Rygghev
Ekspertråd
Beveg deg sakte og kontroller bevegelsen, fokuser på å bruke setemusklene og nedre ryggmuskler for å løfte i stedet for å stole på momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene ved sidene eller hendene bak hodet.
- Aktiver setemusklene og ryggmusklene for å løfte brystet av bakken.
- Hold den hevede posisjonen et øyeblikk, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Rygghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Rygghev retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Rygghev?
Liggende Rygghev retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Rygghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Rygghev egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Rygghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
