Sittende Due Strekk
Ekspertråd
Hold ryggraden lang og løft brystet for å forsterke strekken uten å runde ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena strukket foran deg.
- Bøy høyre kne og plasser høyre ankel på venstre lår rett over kneet.
- Lene deg forsiktig fremover fra hoftene, hold ryggen rett, til du kjenner en strekk i høyre setemuskel.
- Hold strekken i 30 sekunder til ett minutt, og bytt deretter side.
Spor Sittende Due Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Due Strekk retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Due Strekk?
Sittende Due Strekk retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Due Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Due Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Due Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
